開學季，開學季要收心也要小心(服務窗)

　　開學季到來，收心不少學生的開學季生物鐘暫時調(diào)整不過來，還可能出現(xiàn)煩躁、收心抵觸等情緒；同時，開學季有不法分子利用家長和學生在轉(zhuǎn)學、收心融入學校方面的開學季焦慮、信息不對稱等實施詐騙。收心

　　如何調(diào)整身心狀態(tài)、開學季緩解開學焦慮？收心學生和家長怎樣應對不法分子的騙術(shù)？有關(guān)部門及專家作出提示，助大家調(diào)適身心、開學季擦亮雙眼，收心從容迎接新學期。開學季

　　——編者

　　調(diào)好身心，收心從容迎接新學期

　　記者 陸凡冰

　　暑假接近尾聲，開學季不少孩子假期作息隨性、運動減少，臨近開學，難免出現(xiàn)煩躁、抵觸、睡不醒、注意力渙散等。很多家長急于強制孩子收心、快速扭轉(zhuǎn)狀態(tài)，反而激化親子矛盾，讓孩子身心適配更加困難。對此，北京大學人民醫(yī)院睡眠醫(yī)學科主任、主任醫(yī)師韓芳和醫(yī)學心理科主治醫(yī)師張詩雨分享了一套簡單易操作的家庭身心調(diào)適方案。科學調(diào)整作息、情緒、運動、飲食習慣，可幫助孩子從假期的松弛狀態(tài)平穩(wěn)過渡至校園學習狀態(tài)，實現(xiàn)短期調(diào)適與長期習慣養(yǎng)成的兼顧。

　　循序漸進調(diào)作息，校準生物鐘

　　假期作息紊亂，是孩子開學疲憊、課堂走神、注意力不集中的主要原因之一。韓芳介紹，睡眠關(guān)乎大腦記憶、生長激素分泌與情緒調(diào)控，規(guī)律且充足的睡眠是孩子高效學習、穩(wěn)定心態(tài)的重要基礎(chǔ)。依據(jù)教育部標準，各學段學生每日推薦睡眠時長為：小學生不少于10小時，初中生不少于9小時，高中生不少于8小時。

　　不少家長習慣在開學前夕強行糾正孩子的作息，這種“急剎車”式調(diào)整，極易導致孩子失眠、煩躁、適應不良。專家推薦漸進式早睡早起法：開學前一周啟動調(diào)整，每日入睡、起床時間同步前移15—30分鐘，平緩貼合校園作息，給生物鐘充足的適配時間，避免節(jié)律劇烈波動。

　　同時，睡前環(huán)境與習慣管理至關(guān)重要。睡前1小時需督促孩子放下手機、平板、電腦等電子產(chǎn)品，以免屏幕藍光抑制褪黑素分泌，拖延入睡時間、降低睡眠質(zhì)量。家長可陪伴孩子閱讀紙質(zhì)書籍、聆聽舒緩音樂，營造安靜松弛的睡前氛圍，助力孩子快速安穩(wěn)入眠。

　　接納開學小焦慮，溫柔收心不施壓

　　不少家長發(fā)現(xiàn)，臨近開學，孩子容易發(fā)脾氣、悶悶不樂，反復念叨“不想上學”。張詩雨提示，開學前的緊張、擔憂屬于正常適應反應，也就是大家常說的“開學綜合征”，家長不必過度緊張，更不要否定、指責孩子的負面情緒。“輕視、否定孩子的焦慮，只會讓孩子封閉內(nèi)心，拒絕溝通。先接納情緒，再溫和引導，才是正確的收心方式。”

　　親子溝通中，建議用積極暗示替代消極嘮叨。少說“趕緊收心，不許再玩了”，多說“很快就能和好朋友見面，一起參加課堂活動”，喚醒孩子對校園生活的期待。

　　同時，家長還可以和孩子一起制定輕量化、易落地的新學期小目標，鼓勵孩子自主整理書包、準備文具、規(guī)劃每日作息。自主參與的過程能夠緩解環(huán)境變化帶來的不安。

　　張詩雨提醒，若孩子持續(xù)兩周以上嚴重失眠、食欲不振、回避社交、抗拒到校，伴隨不明原因腹痛、頭痛等不適，建議及時聯(lián)系學校心理老師或前往專業(yè)心理門診評估干預。

　　飲食搭配調(diào)理好，養(yǎng)出開學好狀態(tài)

　　科學的運動、規(guī)律的飲食，是孩子身心狀態(tài)回歸的保障。假期久坐少動、戶外活動不足，會導致孩子體能大幅下降。開學后驟然參與高強度體育活動，極易出現(xiàn)疲憊乏力、肌肉酸痛，甚至引發(fā)運動損傷。應適度運動，逐步恢復體能。張詩雨建議遵循“由靜到動、循序漸進”的原則：調(diào)適初期每天開展20—30分鐘低強度運動，快走、拉伸、居家體操均可；身體適應后，逐步過渡至每日60分鐘中高強度戶外運動。晨起在戶外自然光下活動還能輔助校準生物鐘、舒緩焦慮情緒。

　　規(guī)律飲食，告別零食依賴。三餐不規(guī)律、零食甜食過量、含糖飲料泛濫，是孩子開學后精神萎靡、腸胃不適、專注力下滑的重要誘因。建議開學前一周進行飲食調(diào)理，逐步減少零食、甜品、含糖飲料攝入，回歸三餐定時定量的規(guī)律節(jié)奏。日常膳食搭配雜糧、新鮮蔬果與優(yōu)質(zhì)蛋白，清淡養(yǎng)胃、均衡營養(yǎng)，改善假期積食、體虛乏力等問題，以飽滿體魄迎接校園集體生活。

　　開學過渡，不是催促孩子快速“切換模式”，而是親子配合，給予緩沖、理解與陪伴。作息慢慢調(diào)、情緒好好聊、運動飲食穩(wěn)步回歸，循序漸進，方能減少適應陣痛。專家提醒：身心健康，才是新學期最重要的起點。多一點耐心，少一點催促，家校攜手，守護每一名孩子健康、從容奔赴新學期。

　　(鐘艷宇參與采寫)

　　警惕詐騙，筑牢安全防線

　　記者 李蕊 劉夢丹

　　開學季是不法分子利用家長焦慮情緒、信息不對稱實施詐騙的高發(fā)期。近期，各地公安機關(guān)與教育部門聯(lián)合打擊多起涉招生網(wǎng)絡亂象，為廣大學生及家長敲響警鐘。結(jié)合近期發(fā)生的案件，警方提醒，當前需重點防范兩類騙局：一是“花錢擇校”類虛假宣傳，二是冒充校方收集信息。

　　騙局一：虛構(gòu)“內(nèi)部渠道”實施擇校詐騙

　　山東省臨沂市公安局蘭山分局在工作中發(fā)現(xiàn)，微信昵稱為“期許”“桃桃”“小劉同學”的網(wǎng)友在個人朋友圈及10余個微信群反復發(fā)布“專注轉(zhuǎn)學入學(隨時)及暑假后入學辦理”，可辦理蘭山區(qū)、河東區(qū)30余所中小學入學、轉(zhuǎn)學的虛假信息，聲稱“百分之百確保入學、全程穩(wěn)妥、可靠放心”，誘導群內(nèi)家長添加微信私下咨詢，擾亂正常教育秩序。

　　經(jīng)初步研判，警方迅速展開調(diào)查取證，并將涉案人王某某等人抓獲。經(jīng)查，王某某利用家長擇校焦慮，在實際沒有辦理能力的情況下，發(fā)布虛假入學轉(zhuǎn)學信息，其余3人轉(zhuǎn)發(fā)，形成發(fā)布、引流的違法鏈條。根據(jù)治安管理處罰法相關(guān)規(guī)定，4人因擾亂入學招生秩序，被依法予以行政處罰。

　　臨沂市公安局蘭山分局辦案民警介紹，這類涉及招生錄取的詐騙套路并不復雜：不法分子專門瞄準家長望子成龍的急切心理，編造“有內(nèi)部門路”“有剩余指標”“花錢就能擇校”的謊言，通過社交群組、朋友圈、短視頻平臺擴散傳播。很多家長抱著“試一試”的心態(tài)轉(zhuǎn)賬交費，最終不僅錢財打了水漂，還可能耽誤孩子正常入學，得不償失。

　　騙局二：冒用高校名義組建“新生群”獲取信任

　　8月初，黑龍江工商學院接到新生家長王女士反映，一位自稱“學校老師”的人和她聯(lián)系，對方以協(xié)助辦理校園卡、登記新生服務信息等名義要求她提供姓名、身份證號、聯(lián)系方式等個人信息。王女士當時并沒有提供個人信息，而是撥打孩子錄取通知書上提供的學校官方電話咨詢，溝通后她才了解，該人員并非學校工作人員，相關(guān)電話及服務內(nèi)容均未經(jīng)學校授權(quán)。

　　“隨著新生入學季到來，部分機構(gòu)和個人利用考生及家長關(guān)注度較高的特點，盜用學校名稱、校徽等標識，注冊非官方賬號、組建新生交流群，通過‘學長學姐答疑’‘新生服務’等方式獲取信任，再以協(xié)助辦理校園卡、登記服務信息、推銷床上用品等名義索要身份證號、銀行卡信息，甚至引導轉(zhuǎn)賬繳費。這類冒用高校名義開展線上活動的情況，已成為我們暑期招生服務階段重點關(guān)注的問題。”黑龍江工商學院學生處處長張玉娜說。

　　官方渠道最可靠，多方核實莫輕信

　　針對上述風險，公安及教育部門提醒，要注意以下幾個方面：

　　一是認準官方渠道。臨沂市教育局提示，學校招生全程嚴格落實教育部門政策，標準公開、流程透明，從未委托任何個人或第三方機構(gòu)代辦入學、轉(zhuǎn)學，也不存在所謂的“內(nèi)部名額”“特殊指標”。正規(guī)院校不會通過陌生社交群組索要重要隱私信息。臨沂市公安局也發(fā)出提醒，家長如需咨詢招生政策、辦理入學手續(xù)，請撥打教育部門公布的官方咨詢電話，或直接前往學校現(xiàn)場了解，這是獲取招生信息最可靠的途徑。

　　二是保持警惕、及時核驗。黑龍江省公安廳刑偵總隊民警梁澤群表示，凡是在非官方渠道要求提供身份證號、銀行卡信息，或是引導轉(zhuǎn)賬繳費的，一律要高度警惕。各位新生和學生家長獲取入學相關(guān)資訊務必認準學校官網(wǎng)、官方公眾號以及錄取通知書載明的聯(lián)系電話，謹慎加入來源不明的新生交流群，不要輕信群內(nèi)陌生人員發(fā)布的各類服務信息，遇到可疑人員、可疑信息，優(yōu)先撥打?qū)W校官方電話核驗身份。

　　三是保存證據(jù)、立即報警。臨沂市公安局提示，如不慎遭遇詐騙，或發(fā)現(xiàn)編造散布虛假招生信息的線索，請完整留存聊天記錄、轉(zhuǎn)賬憑證、錄音錄像等證據(jù)，并立即向公安機關(guān)報案。

　　臨沂市公安機關(guān)表示，將持續(xù)推進凈網(wǎng)行動和網(wǎng)絡涉教亂象集中整治，對編造散布虛假招生信息、擾亂公共秩序的違法行為保持“零容忍”，依法嚴厲打擊，切實維護正常教育招生秩序，守護好群眾的財產(chǎn)安全。

　　(人民日報)